Pratique quotidienne – Rides de la marionnette / d'amertume
- 2 juin
- 4 min de lecture
Bienvenue dans ce protocole dédié à la détente et au soutien de la zone des rides de la
marionnette.
Pour obtenir les meilleurs résultats, je vous recommande de pratiquer cette séance idéalement chaque jour, ou au minimum la plupart des jours de la semaine.
La régularité est l'un des facteurs les plus importants : ces tensions et ces marques se sont installées progressivement au fil des années, il est donc normal que leur amélioration demande un peu de temps.
Les premiers changements apparaissent généralement au cours du premier mois de pratique.
Ensuite, plus vous poursuivez la pratique, plus les résultats ont tendance à s'installer durablement.
Lorsque vous serez satisfait.e des effets obtenus, vous pourrez simplement espacer les séances et trouver le rythme qui vous convient pour maintenir les bénéfices.
Si vous manquez une journée, ce n'est pas grave.
Reprenez simplement le lendemain et poursuivez votre pratique avec bienveillance.
Au Fil de l'Article
1- Généralités - Préparation de la pratique quotidienne
Quand pratiquer ?
Cette séance peut être réalisée à n'importe quel moment de la journée :
le matin pour réveiller les tissus ;
en fin de journée pour relâcher les tensions accumulées ;
devant la télévision ;
pendant un moment calme consacré à vous-même.
L'essentiel est de trouver le moment où vous avez le plus de chances d'être régulière.
Avant de commencer
Prévoyez un support permettant aux mains de glisser confortablement sur la peau :
gel d'aloe vera ;
crème visage ;
huile végétale de qualité.
L'idéal est d'appliquer votre soin sur une peau légèrement humidifiée afin de favoriser l'hydratation des tissus et de permettre un travail plus confortable lors des techniques de relâchement myofascial et de drainage.
Déroulement de la séance
Le protocole se compose de trois étapes complémentaires :
1. Face HIIT
Un travail dynamique alternant :
20 secondes d'action ;
10 secondes de maintien ou de repos ;
sur plusieurs répétitions afin de tonifier et rééduquer la zone.
2. Relâchement myofascial
À l'aide des articulations des doigts (phalanges), un travail doux permet de détendre les tensions profondes des tissus et de restaurer davantage de mobilité.
3. Drainage lymphatique
La séance se termine par un drainage doux destiné à favoriser la circulation des fluides et à diminuer les stagnations dans la zone.
Vous pouvez également utiliser certaines techniques de relâchement ou de drainage ponctuellement au cours de la journée si vous en ressentez le besoin.
Un moment pour vous
Au-delà du travail esthétique, cette séance est avant tout un moment de présence à soi.
Profitez-en pour relâcher les épaules, adoucir le visage, respirer profondément et revenir quelques minutes à vous-même.
Prenez ce temps comme un véritable geste de soin, de confort et d'attention envers votre corps.
2- Protocole DAO & Rides de la Marionnette
Tonification, relâchement myofascial et drainage
1. Activation du DAO (Depressor Anguli Oris)
Placement
Place tes doigts au centre de la ligne qui descend du coin de la bouche vers l’os de la mâchoire (zone du DAO).
Exerce une pression modérée vers l’intérieur.
Ne tire jamais la peau vers le bas.
Mouvement
Ouvre légèrement à modérément la bouche.
Souris vers les pommettes tout en gardant la bouche ouverte.
Effectue de petites pulsations rapides du sourire.
Structure de travail
Réaliser :
20 secondes de pulsations
10 secondes de maintien du sourire
Répéter plusieurs cycles successifs.
Points d’attention
Cherche toujours à diriger le sourire vers le haut.
Évite de surouvrir la bouche.
Relâche les épaules.
Avec le temps, le mouvement devient plus naturel et plus ascendant.
Option
Si les sillons nasogéniens marquent facilement :
placer du silicone tape sur la zone,ou
maintenir légèrement la peau avec les doigts pendant l’exercice.
2. Relâchement myofascial de la mâchoire
Préparation
Applique une huile, un sérum ou un produit très glissant sur :
les rides de la marionnette,
le menton,
la mâchoire.
Travail avec les phalanges
Sous les coins de la bouche
Rouler les phalanges de l’intérieur vers l’extérieur
Travailler lentement les tissus
Le long de la mâchoire
Parcourir toute la ligne mandibulaire
Élargir progressivement la zone de travail
Muscles masticateurs
Remonter vers la région située devant les oreilles
Serrer légèrement les dents pour repérer le muscle
Masser la zone avec les phalanges
Mobilisation
Pendant le massage :
ouvrir la bouche,
fermer la bouche,
répéter plusieurs fois.
Objectif :
diminuer les tensions chroniques,
assouplir les fascias,
relâcher les compensations musculaires.
3. Travail spécifique du menton
Sous la lèvre inférieure
Rouler les phalanges d’avant en arrière.
Sur le menton
Balayer toute la zone avec une main
Puis utiliser les deux mains de chaque côté du menton
Remonter ensuite vers les zones DAO
Objectif :
détendre les muscles du menton,
réduire les crispations qui tirent le bas du visage vers le bas.
4. Drainage lymphatique du cou
Réactivation des ganglions
Avec un produit très glissant :
Effectuer de petits cercles au-dessus des clavicules
Rester sur les côtés du cou
Éviter la région centrale de la gorge et la thyroïde
Pression très légère.
Remontée
Remonter progressivement du cou vers la mâchoire
Effectuer de larges cercles doux
Descente
Revenir vers les clavicules avec des mouvements de drainage légers
Toujours guider les fluides vers le bas
Objectif :
soutenir la circulation lymphatique,
diminuer les stagnations,
alléger les tissus du bas du visage.
5. Drainage autour des oreilles
Ganglions pré-auriculaires et rétro-auriculaires
Avec les doigts en "V" :
Effectuer de petits cercles autour et sous les oreilles
Rester léger
Objectif :
ouvrir les principaux relais lymphatiques du visage
6. Drainage de la mâchoire
Pince pouce-index
Placer le pouce sous la mâchoire
L’index au-dessus
Mouvement
Glisser doucement le long de l’os de la mâchoire.
Toujours avec suffisamment de produit pour ne jamais tirer la peau.
Après chaque passage :
balayer légèrement le cou vers le bas.
Répéter plusieurs fois.
Objectif :
accompagner le drainage,
alléger les tensions du bas du visage,
favoriser une meilleure définition de l’ovale.
Intention du protocole
Ce protocole agit sur trois axes complémentaires :
1. Rééduquer les expressions
Réactiver les muscles élévateurs.
Limiter les schémas de traction vers le bas.
2. Relâcher les tensions profondes
DAO.
Menton.
Muscles masticateurs.
Fascias du bas du visage.
3. Favoriser le drainage
Cou.
Mâchoire.
Ganglions lymphatiques.
La combinaison de ces trois dimensions permet progressivement d’adoucir les rides de la marionnette, de soutenir l’ovale du visage et de redonner davantage de mobilité et de légèreté au bas du visage.
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