Pratique quotidienne — Protocole bouche pulpeuse
- 26 mai
- 5 min de lecture
Objectif général
Cette pratique quotidienne vise à travailler les rides autour des lèvres en combinant :
tonification musculaire ciblée ;
relâchement myofascial ;
définition naturelle du contour des lèvres ;
stimulation douce de la circulation lymphatique.
Durée : moins de 10 minutes.
Idéalement : tous les jours pendant au moins un mois.
Au fil de cet Article
Partie 1 — Comprendre la zone de la bouche
1- L’orbiculaire de la bouche : le muscle central
L’orbiculaire de la bouche est le grand muscle circulaire qui entoure les lèvres.
Il intervient constamment dans :
la parole ;
les expressions ;
le sourire ;
les mouvements des lèvres ;
la mastication ;
les tensions émotionnelles du visage.
C’est un muscle extrêmement sollicité au quotidien.
Avec le temps, il peut :
se contracter excessivement ;
se raccourcir ;
tirer les lèvres vers l’intérieur ;
favoriser les petites rides verticales ;
accentuer les plis autour de la bouche.
L’objectif du travail proposé n’est donc pas seulement de tonifier, mais aussi de :
relâcher ;
allonger ;
rééquilibrer ;
redonner du soutien naturel aux lèvres.
1.1- Pourquoi le travail lent n’est pas toujours suffisant
Les muscles du visage et du cou possèdent une grande proportion de fibres rapides.
Ces fibres servent à :
parler rapidement ;
exprimer les émotions ;
ajuster constamment les micro-expressions.
C’est particulièrement vrai autour de la bouche.
Le protocole utilise donc un travail inspiré du HIIT (High Intensity Interval Training), adapté au visage : le Face HIIT.
L’idée est de stimuler :
les fibres rapides (essentiellement);
les fibres lentes ;
les fibres intermédiaires.
Le but est d’obtenir :
un meilleur tonus ;
davantage de soutien ;
une stimulation musculaire plus complète.
1.2- Tonifier sans créer davantage de plis
Le risque, lorsqu’on travaille la bouche sans précision, est de :
renforcer les crispations ;
accentuer les rides ;
plisser davantage la peau.
C’est pourquoi le protocole insiste sur plusieurs points :
mouvements doux ;
bouche légèrement ouverte ;
lèvres relâchées ;
absence de traction forte ;
soutien des commissures avec les doigts.
Le travail cherche à maintenir le muscle actif sans laisser la bouche se crisper vers l’intérieur.
2- L’importance du relâchement myofascial
Les muscles ne fonctionnent pas seuls.
Autour d’eux se trouvent les fascias : un réseau de tissus conjonctifs qui enveloppe et relie les structures du visage.
Lorsque cette zone devient tendue ou contractée :
les tissus se figent ;
les lèvres se rétractent ;
les plis deviennent plus visibles ;
certaines zones tirent vers le bas.
Le relâchement myofascial permet de :
redonner de la mobilité ;
détendre les tensions ;
améliorer la souplesse ;
favoriser une meilleure circulation locale.
Ce travail doit toujours rester doux.
Une traction excessive risque au contraire :
d’irriter la peau ;
d’accentuer le relâchement ;
de créer des tensions supplémentaires.
3- Les commissures de la bouche et les muscles abaisseurs
Avec le temps, certaines personnes développent une traction vers le bas des coins de la bouche.
Cela est souvent lié à des tensions dans les muscles abaisseurs des commissures.
Plus précisément le DAO = Depressor Anguli Oris
En français : muscle abaisseur de l’angle de la bouche.
Conséquences possibles :
expression fatiguée ou amère;
bouche tombante ;
plis accentués sur les côtés ;
fermeture progressive de la bouche.
Le protocole cherche donc aussi à :
relâcher cette traction ;
ouvrir légèrement la bouche ;
soutenir une expression plus détendue.
3- Le vermillon : redéfinir le contour des lèvres
Le vermillon correspond au contour naturel des lèvres.
Avec le temps, cette ligne peut perdre de sa netteté.
Le travail proposé aide à :
stimuler les tissus ;
relancer la circulation ;
relâcher les tensions périphériques ;
soutenir une définition plus harmonieuse du contour.
4- Le philtrum : une petite zone qui change beaucoup
Le philtrum est le sillon vertical situé entre le nez et la lèvre supérieure.
Lorsqu’il est plus défini :
la lèvre supérieure paraît souvent mieux dessinée ;
la zone centrale du visage semble plus structurée.
Les tensions musculaires peuvent progressivement l’aplatir.
Le protocole travaille donc aussi cette zone avec douceur.
5- Pourquoi terminer par un drainage lymphatique
Le drainage lymphatique aide à :
soutenir la circulation des fluides ;
réduire les stagnations ;
améliorer l’oxygénation des tissus ;
favoriser les capacités naturelles de réparation de la peau.
Après le travail musculaire et fascial, il permet d’apaiser et de relancer la circulation.
Partie 2 — Le protocole quotidien
Durée totale
Moins de 10 minutes.
Fréquence idéale
Tous les jours pendant au moins un mois.
La régularité est essentielle.
1. Face HIIT de l’orbiculaire de la bouche
Format
20 secondes d’action
10 secondes de maintien
4 rounds
Position
Place les doigts aux coins de la bouche.
Soulève légèrement vers le haut.
Ouvre doucement la bouche.
Enroule légèrement les lèvres autour des dents.
Mouvement
Pulse doucement les lèvres vers l’intérieur.
Relâche.
Recommence de manière rythmée.
Important
Ne force jamais.
N’étire pas excessivement la peau.
Ne pince pas les lèvres.
Garde la bouche ouverte juste légèrement.
2. Relâchement myofascial autour de la bouche
Avant de commencer
Applique un produit glissant :
huile végétale ;
gel d’aloe vera ;
crème ;
huile simple.
Mouvement
Avec les phalanges :
travaille autour des lèvres ;
effectue de petits mouvements de bascule ;
masse également les côtés de la bouche ;
descends vers les muscles qui tirent les commissures vers le bas.
Objectif
relâcher les tensions ;
assouplir les tissus ;
éviter les crispations chroniques.
3. Travail des commissures
Position
Place les doigts de chaque côté de la bouche.
Ouvre légèrement vers l’extérieur.
Mouvement
Maintiens une légère ouverture.
Continue les pulsations de la bouche.
Format
4 rounds pour le premier exercice (orbiculaire) ;
4 rounds pour celui-ci.
4. Travail du vermillon des lèvres
Mouvement
Avec deux phalanges :
suis le contour des lèvres ;
fais de petits mouvements de bascule ;
travaille tout le bord des lèvres.
Objectif
relâcher les tissus ;
soutenir la définition naturelle du contour.
5. Travail du philtrum
Mouvement
Avec une phalange :
travaille le sillon entre le nez et la lèvre supérieure ;
fais de petits mouvements doux.
Objectif
relâcher les tensions ;
redonner de la définition à la zone centrale.
6. Drainage lymphatique final
Étapes
Ouvrir les ganglions
petits cercles au-dessus des clavicules.
Remonter le cou
mouvements doux vers le haut.
Travailler sous le menton
petits mouvements circulaires.
Zone sous les oreilles
utilise deux doigts en forme de V ;
masse doucement.
Finir autour de la bouche
fais glisser les tissus vers le bas.
Important pendant tout le protocole
Toujours travailler avec douceur.
La peau doit glisser.
Ne jamais tirer fortement.
Chercher la détente autant que le tonus.
Ce qui améliore les résultats
Le protocole fonctionne encore mieux avec :
une bonne hydratation ;
une alimentation favorable au collagène ;
moins de tensions répétitives ;
un bon sommeil ;
des soins simples et cohérents ;
une pratique régulière.
À retenir
Le protocole agit simultanément sur :
le tonus musculaire ;
les tensions fasciales ;
la circulation ;
le soutien des lèvres ;
la définition du contour ;
la prévention des plis autour de la bouche.
La clé reste la régularité, la douceur et la précision des gestes.
Sophie Hougardy accompagne des personnes qui veulent retrouver vitalité, cohérence corporelle et confiance — en travaillant autant la mécanique (muscles, fascias, posture) que l’hygiène de vie et la présence.
Elle est formée en tant que professeure de yoga du visage par :
Fumiko Takatsu
Sadie Nardini
Dulcinée Mauricio
Sylvie Lefranc
Son approche est à la fois précise, progressive et profondément respectueuse du corps. 📩 sophie.hougardy@voies-du-corps.com
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