Pratique quotidienne : Effacer le double menton
- 8 juin
- 2 min de lecture
Protocole quotidien d'activation, de tonification et de drainage
Principes généraux
Pratiquer quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats.
Combiner renforcement musculaire, relâchement des tensions et stimulation du drainage lymphatique.
Travailler à la fois les muscles sous la mâchoire, le platysma et le sternocléidomastoïdien (SCM).
Privilégier la régularité plutôt que l'intensité.
1. Face HIIT : Renforcement et étirement
Position de départ
Poser une main sous la clavicule.
Tirer légèrement vers le bas pour ancrer le platysma.
Arrondir les épaules vers l'avant.
Garder la nuque longue.
Fixer le regard sur un point stable si nécessaire.
Activation de la langue
Ouvrir la bouche.
Refermer la bouche.
Presser toute la langue contre le palais.
Chercher à ressentir l'activation sous la mâchoire et à la jonction du menton et du cou.
2- Séquence côté 1
Phase active – 20 secondes
Tourner le menton vers l'épaule opposée à la main d'ancrage.
Lever légèrement le menton.
Effectuer un mouvement en arc de cercle ("arc-en-ciel") d'une épaule à l'autre.
Ouvrir et fermer la bouche en continu.
Presser la langue contre le palais à chaque répétition.
Maintenir les épaules arrondies vers l'avant.
Phase centre – 10 secondes
Déplacer la ou les mains au centre sous les clavicules.
Tirer légèrement vers le bas.
Lever le menton au centre.
Continuer les ouvertures de bouche et la pression de la langue contre le palais.
Répéter
Effectuer 4 cycles :
20 secondes côté
10 secondes centre
3- Séquence côté 2
Changer la main d'ancrage.
Reproduire exactement la même séquence de l'autre côté.
Effectuer 4 cycles :
20 secondes côté
10 secondes centre
4. Relâchement du platysma
Préparer la peau
Appliquer un produit permettant aux doigts de glisser facilement.
Relâchement sous les clavicules
Poser les articulations des doigts (phalanges) sous les clavicules.
Effectuer de petits mouvements de bascule.
Explorer toute la zone sous-claviculaire.
Relâchement complémentaire
Utiliser le bout des doigts.
Réaliser de petits mouvements circulaires sur la même zone.
5. Relâchement du SCM (sternocléidomastoïdien)
Côté 1
Poser la main sous la clavicule.
Tirer légèrement vers le bas.
Se redresser.
Tourner la tête vers l'épaule opposée.
Repérer le SCM qui apparaît entre l'oreille et la clavicule.
Presser doucement le muscle.
Effectuer de petits cercles tout au long du muscle.
Insister sur les zones sensibles ou douloureuses.
Vibrer ou masser davantage les points de tension.
Côté 2
Changer de côté.
Répéter exactement la même procédure.
6. Drainage lymphatique
Ouverture des zones de drainage
Effectuer de petits cercles au-dessus des clavicules avec les phalanges.
Drainage du cou
Remonter progressivement le long du cou.
Utiliser une pression très légère.
Réaliser de petits cercles jusqu'à la mâchoire.
Drainage autour des oreilles
Former un V avec l'index et le majeur.
Placer un doigt devant l'oreille et un derrière.
Réaliser de petits cercles.
Drainage sous le menton
Placer les mains sous le menton.
Effectuer les mouvements indiqués dans la pratique guidée.
Diriger progressivement les fluides vers les voies naturelles de drainage.
7- Bénéfices recherchés
Tonifier la zone sous le menton.
Redéfinir l'ovale du visage.
Relâcher les tensions cervicales.
Améliorer la circulation lymphatique.
Réduire la congestion des tissus.
Faciliter l'accès aux muscles profonds du cou.
Contribuer à diminuer certaines céphalées liées aux tensions cervicales.
Favoriser une meilleure mobilité du cou et de la mâchoire.
Commentaires