Protocole de libération myofasciale

Buste · Cou · Visage

Relâcher les tensions – Lisser les traits – Réactiver la circulation

Intention du protocole

• Relâcher les tensions musculaires profondes (visage, cou, haut du buste)

• Stimuler la circulation lymphatique et sanguine

• Prévenir la fixation des rides liées aux sur-sollicitations

• Restaurer une qualité de présence corporelle douce et consciente

👉 À pratiquer après un effort ou comme rituel de soin (type “spa maison”)

Préparation

• Appliquer un produit très glissant (gel hydratant, glycérine, sérum + huile)

• Recouvrir : buste, cou, visage

• Utiliser :

  • soit une balle de massage

  • soit les doigts (tout aussi efficaces)

⚠️ Toujours travailler en pression + micro-mouvement, jamais en tirant la peau

1. Ouvrir la circulation lymphatique

Objectif : drainer + préparer les tissus

• Faire des cercles sous les clavicules

• Remonter au-dessus des clavicules

• Remonter le long du cou (côtés)

• Aller jusqu’à la base de la mâchoire

Clefs

• Pression légère (les structures sont superficielles)

• Mouvement lent et ample

• Respirer profondément

2. Relâcher le cou et la mâchoire

Objectif : libérer les tensions majeures (platysma, SCM, mâchoire)

• Masser en cercles autour des oreilles

• Tracer des cercles :

  • du menton → vers les oreilles → redescendre

• Travailler l’articulation de la mâchoire :

  • ouvrir / fermer la bouche doucement

Clefs

• Favoriser la détente (zone souvent surcontractée)

• S’arrêter si zone sensible → alléger → attendre relâchement

3. Libérer le bas du visage (menton & ovale)

Objectif : détendre les muscles qui tirent vers le bas

• Travailler le menton (cercles)

• Insister sur les DAO (muscles des bajoues)

• Longer la ligne de mâchoire en pression

Clefs

• Lèvre inférieure légèrement rentrée

• Mouvement = pression + vibration (pas de glissement)

4. Détendre les joues et pommettes

Objectif : redonner du tonus sans figer

• Partir du coin de la bouche

• Remonter sous la pommette vers l’oreille

• Répéter en trajectoire ascendante

Clefs

• Pression moyenne

• Relâcher les épaules (ne pas compenser)

• Respirer profondément

5. Assouplir sillons et lignes d’expression

Objectif : éviter la fixation des rides

• Travailler :

  • sillons nasogéniens

  • plis d’amertume (marionnettes)

• Lèvres légèrement rentrées

• Presser + vibrer autour de la bouche

Clefs

• Ne pas étirer

• Travailler en précision et lenteur

6. Stimuler la zone sous les yeux

Objectif : relancer circulation + lisser

• Effectuer des mouvements très doux sous les yeux

• Remonter vers les tempes

Clefs

• Pression minimale

• Zone fragile → subtilité

7. Lisser le front

Objectif : relâcher le muscle frontal (responsable des rides)

• Travailler entre les sourcils (rides du lion)

• Masser les sourcils (intérieur → extérieur)

• Diviser le front en zones :

  • bas / haut / gauche / droite

• Effectuer :

  • cercles

  • mouvements verticaux

Clefs

• Utiliser plusieurs doigts

• Défaire progressivement les tensions

8. Apaiser les tempes et le système nerveux

Objectif : descendre en détente profonde

• Masser les tempes en cercles

• Fermer les yeux

• Respirer :

  • inspiration profonde (nez)

  • expiration sonore (bouche)

Clefs

• Activer la détente parasympathique

• Laisser le corps “fondre”

9. Relâcher le cuir chevelu et l’arrière du cou

Objectif : libérer les tensions globales

• Masser le cuir chevelu

• Descendre à la base du crâne

• Presser à l’arrière du cou

Clefs

• Pression plus profonde possible ici

• Zone clé des tensions chroniques

10. Libérer les épaules

Objectif : terminer par un drainage global

• Saisir les trapèzes

• Relâcher en profondeur

• Balayer vers le bas (comme “enlever” les tensions)

Clefs

• Geste symbolique de lâcher-prise

• Associer à une expiration

Clôture

• Inspirer profondément

• Expirer en relâchant tout le corps

👉 Ressentir :

• légèreté

• ouverture

• visage plus vivant, plus libre

Points essentiels à retenir

• Toujours privilégier pression + vibration

• Ne jamais tirer la peau

• Moins de force = plus d’efficacité

• La respiration est centrale

• L’attention transforme le muscle

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Sophie Hougardy

📞 +32 472 59 59 35 📮 sophie.hougardy@voies-du-corps.com

Voies du Corps

Des pratiques corporelles pour traverser les cycles de la vie et renouer avec une intelligence sensible de soi.