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Yoga, Mindfulness, Alimentation, Human Design

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Yoga Enfant & Adolescent

Le Yoga pour les Enfants (4 à 11/12 ans) :cygne.jpg

propose un yoga ludique qui intègre les postures traditionnelles à des jeux, des contes, des voyages par le mouvement, à de l’expression corporelle et à la danse.

Le Yoga pour les Adolescents (12/13 à 18 ans) :

améliore les capacités physiques (tonicité, souplesse, équilibre) et intellectuelles. Il aide aussi à trouver force, liberté et calme au milieu du chaos.

 

Plus de détail dans chacune de nos rubriques ci-dessous

Catégories

  • Séances Yoga Enfant

    Le Yoga pour les enfants est un jeu de transformation et d’épanouissement qui encourage l’enfant dans :Dsc 0968

    • sa conscience corporelle et le mouvement
    • l’estime de soi
    • l’écoute de sa petite voix intérieure
    • son plein potentiel
    • la bienveillance et l’écoute des autres

    C’est dans cette optique que je développe les séances de yoga qui leur sont destinées.

    Le yoga est exploré au travers :

    • de postures traditionnelles de yoga directement et indirectement liées au thème abordé
    • d'histoires ludiques, historiques ou rigolotes
    • de jeux
    • d'émotions à cultiver et/ou canaliser dans l’accueil, la reconnaissance et l’acceptation de ses émotions personnelles
    • de mouvements (évolutions de posture en posture)
    • de massages et auto-massages qui sont d’une part une belle manière de bouger et de faire vivre leur corps mais aussi des petits rituels que les enfants peuvent peu à peu reproduire en toute autonomie face à des besoins émotionnels spécifiques – une belle manière d’approfondir ou de s’initier en douceur au concept de la pleine conscience. La pleine conscience consiste essentiellement  à se concentrer sur les sensations corporelles, les pensées et les émotions qu’on ressent au moment où on les vit, sans les juger.
    • de faits & données scientifiques et géographiques liés au thème abordé en séance
    •  
  • Séance Yoga Adolescent

    Ado cygneAmener l'adolescent à être présent à son corps, en contact avec ses sensations, l'aider à s'assumer tel qu'il est, au moins le temps de poser un regard intérieur sur lui même, sans jugement.

    Le Yoga permet aux ados de surmonter le stress et de se relier au meilleur d’eux-mêmes, en alliant mouvements conscients, concentration et cœur paisible.

    En pratiquant régulièrement les divers asanas (postures) et approches de Yoga, de courte durée, l'acceptation d'une nouvelle image corporelle et personnelle est facilitée et peu à peu l'estime de soi est renforcée.

    La pratique participe au développement de : 

    • la concentration
    • la responsabilisation 
    • l'autonomie dans la gestion de  son stress et de son anxiété, entre autres...
    • l'intelligence émotionnelle
    • l'acceptation et l'estime de soi
    • la bienveillance et la compassion
    • une capacité accrue à discerner et à anticiper leurs impulsions de réaction au stress ou à des désirs, et à y apporter une réponse adaptée
    • ....  

     

    Chaque séance comprend : Ado mudra2

    • des espaces d'intégration de gestes et attitudes de gestion du stress : respirations conscientes, tapotements des zones réflexes, étirements, stabilisation de l'attention, ...
    • des postures statiques traditionnelles de yoga : asanas
    • l'enchaînement de mouvements cohérents en présence
    • des temps d'écoute et de reconnaissance des messages du corps : limites, forces, besoins
    • des exercices de concentration et de stabilisation de l'attention
    • ...

    L'intention est que l'adolescent :

    • trouve en lui ses ressources fondamentales
    • s'entraîne à des comportements et des processus de canalisation de ses énergies et émotions, à utiliser au quotidien
  • Comment se déroule une séance pour enfant ?

    Chaque séance donne l'occasion d'explorer un thème différent qui exerce le corps, canalise l'énergie, apprend à se concentrer, explore cultures et connaissances...tout cela dans le jeu et le lien aux autres enfants...

    Oies sauvages qui se pincent gentiment

    Un atelier de Yoga pour enfants est généralement découpée en trois phases :

    • Phase préparatoire (environ 15 minutes) : Moment de recentrage  avec des (petits) jeux qui défoulent après une journée d'école et qui progressiement amènent au calme et à l’attention
    •  Phase active (environ 35 minutes): Exercices et postures mettant en jeu les extrémités, la ceinture scapulaire (les épaules, les bras, le haut du corps), la ceinture pelvienne (la bassin, les jambes, le bas du corps) la colonne vertébrale, la respiration, l’équilibre…

    7 chiens qui font pipi

     

    • Phase relaxante (environ 10 minutes) : Exercice de relaxation et de visualisation(imagerie créative) pour terminer la séance tout en douceur...Etoile de mer

     

     

  • Bienfaits

    « Y a-t-il plus apaisant que de voir son enfant s’accorder du temps pour découvrir la richesse de ses ressources, tant au niveau physique que mental ?
    Le yoga est un moyen amusant permettant aux enfants de tous âges d’avoir un contact amical avec eux-mêmes. Un outil multifonctionnel pour grandir dans le respect de soi et des autres ! »

    Hélène Laroche, propriétaire du centre de yoga Corps-Esprit en Outaouais, Québec

    acrobaties.jpgLes bienfaits du Yoga pour les enfants et les adolescents sont remarquables tant au niveau de la concentration, de la détente, d'une meilleure estime et connaissance de soi, de la gestion du stress  et d'une meilleure qualité de vie en général...

     Sur un plan holistique ou global,

    yoga-ado-crow.jpg

    le Yoga permet à l’enfant ou au jeune d’acquérir une maîtrise et un calme qui l’aideront à se concentrer, à lutter contre l’anxiété et les tensions. Naturellement actifs et parfois agités, les enfants ont toutefois besoin d’apprendre la valeur de progrès lents et attentifs, à doser leur énergie pour ne pas se surmener et s’inscrire dans une logique de coopération plutôt que de compétition.

     Sur un plan physique,

    le yoga permet à l’enfant, doté d’une souplesse naturelle, de garder et d’entretenir une excellente forme physique, qui lui sera utile toute sa vie dans ses loisirs sportifs et aussi dans la vie
    de tous les jours. Cette aisance et cette souplesse innées se perdent progressivement quand elles ne sont pas entretenues et
    e
    yoga-enfant-pied-a-la-tete3.jpgxercées par des activités physiques.

     Le yoga est un excellent complément à une autre activité physique telle que la danse et la gymnastique (souplesse, concentration, précision, équilibre, connaissance de son corps,…).

    Il est en effet avéré que le Yoga :

    •  Stimule le système endocrinien du corps
    • Stimule l’équilibre entre les deux cerveaux
    • Augmente le niveau de concentration
    • L’enfant/L'adolescent développe des stratégies pour apprendre à se concentrer sur ce qu’il ressent intérieurement et se laioffrandes2.jpgsse moins distraire par les éléments autour de lui
    • Augmente l’adaptabilité au changement
    • Apporte une stabilité émotionnelle et physique
    • Lui fait prendre conscience de son corps et de l’espace
    • Améliore l’estime de soi
    • Amène un meilleur équilibre
    • Diminue l’anxiété
    • Augmente la flexibilité dans le corps mais aussi au quotidien

     

    Extrait du livre "Yoga pour les enfants - Le guide pratique"  de France HUTCHISON- Ed. Beliveau, 2012.